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【消息】产后如何健康减肥超强经验分享不吃药月减20斤图

发布时间:2020-12-25 21:39:26 阅读: 来源:滤网厂家

产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

先看看我减肥前的情况:减肥前体重在176斤左右。看这大圆脸,大粗胳膊,还有这一层层的游泳圈和双下巴!当时的我很少拍照,就算是一家人快乐的带宝宝出去玩,我也永远是为家人照的那一个,自己不照就是实在不忍心看自己那惨不忍睹的形象。

减肥后的成果:减肥4个月后,目前体重在96-98斤徘徊。4个月减了80斤!超强有木有!

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

我是因为生宝宝的原因,从92斤暴增到175斤,几乎胖了一倍!因为坚持喂母乳,往好的吃没顾身材,所以到宝宝一周岁的时候,体重还是174-176之间徘徊...听说产后一年内是瘦身恢复的最佳时期,而我仍然还是那么庞大的一坨,心里那个急呀!

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

我到产后恢复中心也去咨询过,咨询员也几近崩溃,因为已经过了黄金恢复期,而一年后我的体重仍然是这种状态,恢复的可能性几乎被判了死刑!那时,我才真正的体会到因为肥胖给生活带来的诸多不便。

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

没有哪个女孩是不爱美滴,所谓有病乱投医,在减肥期间也尝试过无数的办法:吃减肥药、健身、节食(几近绝食了)等等。结果经过2个多月的折腾,成功患上了:胃病、心悸心痛(吃减肥药吃的)、头晕、低血压(还好没得厌食症!)这都是真实的。后来,孩子她爹说什么也不让我再这样自杀式减肥了。

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

后来,经过朋友介绍去听了一堂真正的健康饮食课,又上网查了很多资料,了解了肥胖的真正原因和科学道理,自己琢磨出了一套减肥办法。在4个月内减掉80多斤的赘肉。一直都想把自己的健康减肥经验和大家分享,在分享经验以前,先和大家说说肥胖的原理(正常状态下,非病理原因。)

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

首先,无论何种类型的肥胖,体内都是由于脂肪细胞内的脂肪过多,同时脂肪分解酶(人体内经过一系列的生化反应自己生成的一种元素。)分泌不够,无法正常、足够地分解脂肪细胞内的脂肪,导致脂肪囤积造成的。

而健康瘦下来的原理就是:增加人体自身的脂肪分解酶的生成,足以分解体内的多余脂肪,使脂肪细胞内的脂肪能够成功被分解成为甘油三酯,被排出体外。

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

我的减肥计划是不让人遭罪滴,虽然现在看来,也挺魔鬼的,不过比起自杀式减肥还是要柔和多了。先看看大纲:首先,我每顿都会吃东西,不会挨饿(节食又不是绝食,只不过看每餐吃什么,怎么吃,是否科学,切记哦!)其次,在整个减肥过程中,绝不吃油炸食品、煎制食品、零食和热量过高的东西。喝水也只喝凉白开或矿物质水,其他的瓶装饮料绝不喝!下面就是具体的减肥方法啦。

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

我把第一个月分为两个阶段:

前十天:早餐一杯牛奶、4片无糖全麦面包。

午餐会吃肉哦,但是会吃单一肉类,比如只吃鸡肉或只吃牛肉。当然绝不能是煎、炸烹制方法。

从下午三点开始,就不再吃主食了。如果饿了就喝水,要不就吃黄瓜、西红柿、苹果,直至入睡。注意,水果不能吃西瓜、蜜瓜、香蕉、荔枝、龙眼、芒果这些高糖高热量水果哦。入睡前二小时,就不吃任何东西了。

这是减肥第十天的照片,脸庞稍微清瘦一点了。

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

后二十天:在习惯了这种饮食的基础上,开始稍加些运动量。有的MM以为这样的饮食方式就可以快速达到减肥的目的或者有的MM为了快速减肥,在这种饮食方法的基础上去健身房大运动量健身。这些都是极端的做法。我采取的是在日常生活行为中适当加入一些运动量。比如:我会穿着5CM左右的高跟鞋快走(不用像竞走那么快,只要不是散步就行。)

第一个月减肥成果:减掉15斤左右。电脑视频拍的,效果不是很好哈。

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

第二个月:我逐渐将一日三餐减量,比如早餐原来是4片面包,直接减到2片。中午和晚上的食量也减少。同时再适度根据实际情况增加运动量和运动方式。因为生完宝宝后,腹部赘肉会多,而且腹肌松弛,所以我增加的运动项是“仰卧起坐”。

减肥的MM千万不要心急,不要一下子就把运动量加得很大,这样会让本来热量不高的身体吃不消,容易造成肌肉拉伤哦,要循序渐进,一点点加。让身体也有一个预热和习惯的过程哦,这样减肥也更容易坚持!

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

这张照片是减肥第2个月带宝宝出去玩的时候拍的,效果非常明显了吧,而且气色也很好哦,这就是健康减肥的好处!看看这蛮腰细腿,当时是110斤。原来穿上合身的深V领连衣裙如今穿着也显得大了。很多朋友都赞说,这样就很好看了。可是我仍在坚持!誓要减到100斤以下!

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产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤(图)

这是我在减肥第三个月的时候,减肥开始进入了停滞期,也就是所谓的平台期!体重不再有明显的下降了!稍有泄气。越是这个时候大家越是要继续坚持啊,坚持过后就是阳光啊!!

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减肥第四个月的时候,一切贵在坚持、有信心!四个月后,我的体重成功减到96斤!任何经过艰苦战斗取得的胜利果实,都需要我们精心去维护和保持,过程中不断完善自我,减肥也是一样哦。还有一点在减肥的MM们一定要注意:在整个减肥的过程中,一定要坚持穿束身衣哦,以防胸型有变哦!最后,真心祝愿决心瘦身的MM减肉成功,让我们一起努力吧!!

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