黄金周长假生活守规律玩乐饮食勿过度--远离节日病

又到了一年一度的十一黄金周，每年长假都会产生很多节日综合征患者。因此，今年在放假前，医生提个醒，有节制地健康生活，快乐过节，勿让疾病和伤害找上门。

饮酒切勿过度

根据市急救中心“120”的统计资料显示，每到长假，由于开怀畅饮造成车祸、酒后闹事外伤、酒精中毒、酒伤肠胃以及引发家庭暴力的事件频频发生，这已经成为了节日“常见病”。

专家提醒亲友相聚饮酒要有节制，“让酒”不“劝酒”，莫伤身伤了感情。饮酒过多会因乙醇储留而出现中毒症状，饮酒快则血中乙醇浓度升高也快，容易出现醉酒症状，轻者引起酒精性胃炎等急症，重者导致中风、胰腺炎发作及肝病加重，甚至诱发心肌猝死。过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统损伤，也会导致狂躁症状。因此饮酒要适可而止，要慢慢饮，不要空腹饮，心脑血管疾病和肝病的患者要少饮甚至忌酒。大量饮酒后若出现腹痛、呕吐甚至腹泻症状的，有可能是急性肠胃炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎，要及时就医，以免延误病情。

特别需要指出的是，千万别酒后驾驶。酒精进入人体后，会对大脑等高级神经系统功能产生抑制作用，导致触觉能力降低，判断能力和操作能力降低，视觉产生障碍，容易困倦等，故其时驾车是极危险的行为。

暴饮暴食伤身

消化道疾病是假日期间的最主要疾病，占了我市各大医院节日门诊就诊人数的近一半。消化道疾病多数都是因为过节期间吃东西太杂，没有规律，生冷的较多，再加上休息不当引起的肠胃疾病，轻者肠胃功能紊乱，肚子疼、胃部不适、腹泻，重者引发胃肠炎、胰腺炎等。

专家提醒节日饭桌大鱼大肉多，暴饮暴食易摄取过多蛋白质和脂肪，使消化道难以承载。因此，节日期间，饮食一定要有规律，餐桌上要注意荤素搭配。如果出现呕吐、腹痛、腹泻等症状，不要在家自行服药，应及时去医院就诊。

娱乐要有节制

难得有了个大假，不少人充分利用七天光阴，尽情玩乐，但是过度玩乐也会玩出病。医生盘点了节日期间常见的几个玩出的毛病

一是“麻将病”。节日期间聚在一起，不少人喜欢通宵打牌、打麻将，坐姿时间过长易造成腰部疲劳。深圳平乐骨伤科医院去年就曾接诊过一个因为打了一夜麻将导致腰椎小关节紊乱、骶髂关节滑膜嵌顿，疼到不能转身、转头，脚也抬不起来的患者。

市二医院也曾接诊过一个高血压患者，几天熬夜不睡打麻将，神经紧张引发眼底出血。因此，医生提醒，节日玩乐要有节制，最好不要熬夜，千万不要长时间一个姿势不动，至少每坐一个小时要腰部运动5分钟。

二是“逛商场综合症”。节日期间，商场促销打折不断，引得不少女性早出晚归、疯狂购物，连续购物十几个小时大有人在。节日期间，特别是大型商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，很多人在节日期间便患上“逛商场综合症”。因此，专家告诫，到商场购物一定要适可而止，量力而行，不要因为长时间购物而透支健康。

三是“电脑病”。节日期间整天呆在电脑前一动不动，沉浸在网络中的大有人在。最容易导致的“电脑病”有1、“鼠标手”，也就是腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。2、干眼症。电脑前一呆就是几个小时，眨眼频率只有每十几秒甚至二十几秒一次，而正常人每五六秒钟眨眼一次。这样注意力高度集中，会引起血管神经调节紊乱，泪液分泌不足而无法保持眼球表面的湿度。同时，眼球长时间暴露于空气中，水分蒸发过快可造成眼睛干涩，长此以往就容易造成干眼症，严重时会累及角膜。3、网络依赖。这对人的健康危害很大，可从精神依赖最后发展为躯体依赖，尤其会使人体的植物神经功能严重紊乱，导致失眠、紧张性头痛等，甚至出现幻觉、痴迷和妄想，造成人体免疫机能严重下降。保持良好的用眼习惯，每1小时要休息眼睛5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足都是医生给的建议。

出游注意防病

长假出游已成为许多人度假首选，出外旅游的人要务必预防生病。专家教你出游防病几招增强自身抵抗力，按时进餐，多饮水，留意旅游地区的天气状况，注意保暖，避免感冒。坐车时适当活动。身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻，故要想办法把双腿抬高，并不时地走动。注意饮食卫生，饭前便后洗手，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜。可随身携带常用感冒药、腹可安、保济丸等和创可贴、万金油以及心脏病的急救药品等。

生物钟提前拨正

很多人一放假，就把原来的生物钟全打乱了，喝酒，熬夜，或是无节制地睡懒觉，假期结束，生物钟也“磨损”了，导致节后易疲劳、易生病、易出事。因此，假日结束前一天，医生指出要提早调节自己的心态和生活状态，按时吃，准点睡，以积极、轻松的心情重新投入自己的工作。

要适时地转换好“角色”，假日最后一天晚上，要从休息的状态中走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。假日的最后一晚不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动。否则，你的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班时精神倦怠。