中老年人常吃，或使骨骼“松脆似饼干”

中老年人常吃，或使骨骼松脆似饼干

付大妈今年61岁，住在东北省的黑龙江，她以前是一名保洁员，付大妈的孩子们上班后，他们劝她不要再这样做了，他们觉得卫生工作太辛苦了，他们每个月都寄钱回家，这样她就不用担心钱了。

退休后，付大妈过着非常悠闲舒适的生活，她每天打牌跳舞，不久前，付大妈感到骨头和关节隐隐作痛，尤其是坐了很长时间之后，她认为自己老了，难免会有一些小病和疼痛，她没有把它放在心上。

那天，付大妈吃完饭想去公园散步，当她下楼时，不小心踩空了楼梯，摔了好几级楼，但没想到付大妈的腿疼得站不起来，当邻居们听到这个消息并看到付大妈时，他们赶紧把付大妈送到医院。

医生给付大妈的腿拍了一张底片，发现是腿骨折，付大妈一听表示非常震惊，说她就是摔了一跤至于骨折吗？医生建议付大妈做一个骨密度测试，检测结果显示，付大妈的骨密度非常低，被诊断为骨质疏松症。

在咨询过程中，医生发现付大妈喜欢吃三种食物，这可能是她骨质疏松的根本原因。

三种食物是骨损伤专家，中老年人经常食用，或使骨骼像饼干一样酥脆

1、快餐

许多懒得做饭的人喜欢吃罐装或方便面之类的素食，但尽管这些物质的成分没有明确说明添加了盐，但它们必须含有盐，中老年人应尽量少吃，避免骨功能逐渐下降。

2、面包

随着中国饮食的逐渐发展，也将各种各样的面包带入了我们的视野，虽然他没有盐，但他会加速大量糖甚至黄油的生产，如果他吃得太多，不仅会扰乱他的内分泌功能，导致生长激素分泌受阻，降低骨细胞的活性，还会增加胃肠道吸收的负担，阻碍骨骼对营养的吸收。

3、冷菜

很多中老年人喜欢在摊位上买一些清凉可口的凉菜，但在冷拌时会加很多调味品，不言而喻，盐中可能含有大量的鸡精和胡椒粉，这可能会刺激中老年人的肠胃和骨骼，并可能加速他们自身的骨质流失。

如果你想保持骨骼健康和预防骨质疏松症，建议做好这两件事

1、补充骨骼所需的营养素

人体的骨量中年开始下降，如果不及时向骨骼补充营养，它很容易患骨质疏松症，在日常生活中你可以吃一些富含钙的食物，比如牛奶、大骨汤虾皮等等，此外还要补充维生素和骨胶原蛋白，以此来达到提高骨密度和骨细胞的活性，从而达到保持健康的目的。

2、适量合适的锻炼

骨质疏松症患者应加强户外运动，户外曝晒可以提高体内钙的转化率，同时，应该注意的是，运动不应该太激烈，以避免身体伤害，慢跑、太极和体操等中等强度有氧运动更适合。

3、戒烟及限酒

吸烟和饮酒对我们的身体有害，它不仅会影响骨细胞的生成，还会降低骨对钙的吸收和利用率，经常吸烟和饮酒也容易增加骨折的风险，因此，建议骨质疏松症患者远离吸烟。

结论：当我们年轻时，我们的骨骼非常坚固，但随着年龄的增长，大量骨骼丢失，骨骼变得疏松和多孔，即使每天稍有动作，骨折也会发生，很容易诱发骨质疏松症，因此，中老年人应特别注意体育锻炼，合理饮食，对自己的健康负责。

TAG标签：