如何正确地选择跑步鞋

不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果鞋子不合适，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触。一双好的跑步鞋不仅可以提高运动成绩、提高锻炼的效率，还可以让跑步更有热情。

但是，到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多，普通人如何在这么多的鞋子选择最适合自己的那一双呢?今天小编推荐几个方法供朋友参考：

一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质;

二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚;

三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状;

四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷;

五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚;

六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚;

七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和mizuno在专业运动员的脚上最多。

最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好;如果弹性不好那就不是好的跑鞋。

选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在79两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。

民生健康网小结：如果你是刚开始跑步，对跑鞋的要求可以稍微低一些，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。鞋子只是辅助品，锻炼我们的身体才是最主要的目的。如果您还还想了解关于运动保健的常识，欢迎点击：长跑的小技巧之耐力与坚持