养生踩准4时段早晨慢晚上热喝够水-【新闻】

养生方法很多，不仅要找到适合自己的方式，选对时机更可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午到晚上，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“热”这四个养生字诀。

早晨慢养生：

慢起床、慢饮水

都说“一天之计在于晨”，但早晨也是最危险的时间。因为此时体内的脏器和血管都处于“半梦半醒”之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

起床要慢。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟，然后，再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢，早晨必然口干舌燥。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下。

上午动养生：

多运动、做数独

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出15分钟做几道脑筋急转弯题或数独，调动大脑的潜能。

下午润养生：

喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰，并按摩下腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止便秘。除了让水分进入体内，更要滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，去除下午的疲惫感。

晚上热养生：

热水敷脸、泡手脚

晚饭后，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

冬天的晚上还非常适合泡澡。在37℃-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热水敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

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